Training-ul autogen al lui Schultz
Această metodă de relaxare pornește de la următorul principiu: se va obține destinderea minții și a corpului prin inducerea unor senzații cu ajutorul reprezentărilor mentale. Se lucrează mai ales asupra a 2 senzații: senzația de greutate și senzația de căldură.
Senzația de greutate a membrelor
Atunci când mușchii corpului sunt relaxați, îi percepi ca fiind grei. Uneori, această destindere apare foarte brusc, mai ales când adormi sau te trezești brusc cu senzația de a fi căzut sau de a sări în gol. Acest aspect se datorează faptului că mușchii se destind foarte repede și nu în mod progresiv.
Cum ajungi la senzația de greutate? Imaginează-ți că brațele, picioarele, încheieturile mâinilor sunt de plumb sau de piatră. Vizualizează greutatea acestora și observă cât de greu îți este să le mișți, ce efort trebuie să faci pentru a le ridică. Astfel, îți vei induce, în mod artificial, senzația de greutate și vei obține destinderea mușchilor.
Senzația de căldură a extremităților
Senzația de căldură a extremităților corespunde unui fenomen de „vaso-dilatație”: vasele mici de sânge se deschid pentru a lăsa sângele să circule, în timp ce în starea de stres, ele se contractă pentru a expulza sângele din extremități și a-l trimite direct în creier și mușchi.
Cum ajungi la senzația de căldură? Imaginează-ți că mâinile tale sunt calde, că te bucuri de razele unui soare, sau stai la focul unui șemineu, și simți căldura, care îți pătrunde în tot corpul. Atunci când începi să produci această senzație de căldură în minte, ajungi progresiv să o induci în corp, și astfel, îți modifici starea în sensul relaxării.
Cum ajungi la senzația de greutate? Imaginează-ți că brațele, picioarele, încheieturile mâinilor sunt de plumb sau de piatră. Vizualizează greutatea acestora și observă cât de greu îți este să le mișți, ce efort trebuie să faci pentru a le ridică. Astfel, îți vei induce, în mod artificial, senzația de greutate și vei obține destinderea mușchilor.
